[...] piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie. Chcę zrzucić parę kilo, a ten trening się podobno nadaje.(nie ma to być duża redukcja, tylko troche brzucha do lata, więc się aż tak nie spieszy) Do tego dieta załączona w załączniku. Cele : 1. Poprawa siły 2. Zgubienie fatu z brzuszka 3. Poprawa umięśnienia Liczę na [...]
[...] 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka (na sylwetkę), w sobotę klatkę z brzuchem (na brzuch robię naprawdę ostry wycisk: skłony na skośnej ławce z obciążeniem, przyciąganie nóg do klatki piersiowej z obciążeniem, unoszenie nóg do kąta prostego, [...]
[...] 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka (na sylwetkę), w sobotę klatkę z brzuchem (na brzuch robię naprawdę ostry wycisk: skłony na skośnej ławce z obciążeniem, przyciąganie nóg do klatki piersiowej z obciążeniem, unoszenie nóg do kąta prostego, [...]
[...] podchwztem 3 serie do bolu zwijanie linki z obciazeniem 3 serie do bolu PIATEK PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8 przyciaganie konca sztangi do brzucha 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 unoszenie tulowia 12/10/8 szrugsy 3 serie po 20 powt )zamiennie martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie [...]
Witam. Bardzo proszę o rozpatrzenie mojego planu treningowego (zestawienie partii mięśni i ćwiczeń), ilość serii i powtórzeń doszlifuję jak ocenicie dotychczasowy plan. Mam 18 lat. Ćwiczę pół roku. Zrzuciłem 15 kg nadwagi i teraz chciałbym zacząć budować czysto mięśniową masę. Jestem endomorfikiem. Dieta jest na masę uczciwie przestrzegana. Biegam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat Waga: 72 kg Wiek: 172 cm Staż: ok 7 miesięcy Witam Jest to mój pierwszy split i nie mam z nim żadnego doświadczenia, więc prosze o pomoc w skorygowaniu planu. Oprócz tego trenuje Taekwondo (w czwartek). Wszelkie ćwiczenia na "maszynie" wykonuje z obciążeniem 5 kg(nie wiem, czy jest ona odpowiednia, po prostu trenuje z najmniejszym [...]
[...] jak coś robię źle;] no to tak, wymiary; wiek; 16 lat wzrost; około 182cm waga; około 73kg bic;32 (urósł 1cm od początku ćwiczeń) przedramię; 28cm udo; 56cm łydka; 38cm brzuch(na wys pępka); 80cm klata; 96cm robię trening mawashi'ego trochę s tuningowany;d 1 dzień; 4 serie, poniżej to jedna seria -Wspięcia na palce na jednej nodze 20 [...]
[...] i ławeczke, dlatego troche ubogi w ćwiczenia ten trening. po kazdym treningu 40-50 min jade na rowerze stacjonarnym. chce zrzucic kilka kg. poniedziałek: nogi, barki, brzuch przysiad z obciążeniem-sztanga 12x wspięcia na palce stojąc 15x wyciskanie sztangi zza głowy x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 unoszenie ramion w przód ze [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]
[...] ze sztangą stojąc 15/12/10 obc. ok 15 kg pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15/12/10 obc. ok. 20 kg unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/6 obc. ok 16. kg Wt. brzuch brzuszki na ławce skośnej 60/60/60 unoszenie nóg do kąta prostego na ławce skośnej 12/10/10 unoszenie tułowia leżąc głową w dół na ławce skośnej 10/8/8 unoszenie kolan [...]
[...] bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Trening został przygotowany przez Gosteczka. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i opuszczania (ruchem okreżnym) barków z hantlami w rekach 12,10,8 Brzuch: 1.Brzuszki na laweczce 3x20 Poniedziałek: Klata – barki - przedramię Środa: triceps – biceps - brzuch Piątek: plecy – nogi – kaptury Wydaje mi się że ten plan jest źle ułożony, tak samo jak ilość serii i powtórzeń. Jak wspomniałem wcześniej moim celem jest rzeźba. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 20 2min przerwy Pompki na poręczach4 x 4 Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12 Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20 środa: wolne czwartek: core,brzuch superseriie martwy ciąg 10x8 +wznosy nóg w leżeniu 10x15 plank 3x 1,5min piatek: klata,plecy też chyba zrobie w gigant seriach plecy podciąganie szeroko 3x6 [...]
[...] skos 16,14,12,10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 16,14,12,10 - od dwóch tygodni zmienione na wiosłowanie nachwytem Przyciąganie uchwytów wyciągu dolnego do brzucha 16,14,12,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie 16,14,12,10 Odwodzenie ramion w tył na maszynie 24,22,20,18 Wtorek: klatka, barki Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] Mam trzy problemy BRAK TALII, PŁASKA PUPA, DUŻE ŁYDKI TALIA - nie wiem czy to kwestia diety, braku ćwiczeń czy uwarunkowania genetycznego. Gdy się głodzę (2/3dni) mam płaski brzuch i lekko, bardzo lekko zaznaczoną talię. Ale ile można się głodzić? Zaczynam jeść normalnie i efekt jak na zdjęciach. Ćwiczenia na brzuch nie pomagają, bo powiększają i [...]
Poniedziałek i Czwartek Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 80%/8/4 -Wyciskanie sztangi skos 70%/12/3 -Rozpiętki skos x/12/3 -Wyciskanie sztangielek poziom x/12/3 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc x/8/3 -Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]